Keto Diet Offiziellen Site
Deelt dëst

Yoga-Übungen fir Gewiichtsverloscht: 3 Komplexe, Bewäertungen a wéini Resultater ze erwaarden

Am Allgemengen, ufanks Yoga war guer net fir Gewiichtsverloscht entwéckelt, mä als Praxis fir eng harmonesch Entwécklung vum Kierper a Geescht. Ausserdeem war et de spirituellen Bestanddeel dee fundamental war. Duerch d'Retentioun vu komplexe Haltungen, redirectéiert Yoga d'Energiefloss, läscht de Geescht, entwéckelt Wëllenskraaft, stäerkt de Geescht duerch Meditatioun, de Kampf géint d'Schlechten, Neidenken an Demut. An d'"Nebenwirkungen" vun esou Praktiken hu sech erausgestallt: de Kierper heelen, vu schlechte Gewunnechten entgoen, de Stoffwechsel restauréieren an als Resultat vum Kierpergewiicht normaliséieren.

Heelen Effekt an Kontraindikatiounen

Regelméisseg Praxis an e richteg ausgewielten Trainingscours hunn e ausgeprägte positiven Effekt op de Kierper. Vun den offensichtleche Virdeeler kënnen déi folgend Punkte bemierkt ginn:

  • Rückenschmerzen verschwënnt - déi meescht vun de Posen betreffen d ' Wirbelsäule, ewechhuelen Si d' "Klammen";
  • Blutdrock normaliséiert - bei Leit mat nidderegen Blutdrock, d'Bluttgefäss erweidert an d'Blutzirkulatioun verbessert (hypertonesch Patienten mussen waakreg sinn);
  • Rou kënnt - duerch Selbstkenntnisser erhéicht de Stressresistenz, Roserei, Nervositéit a Spannungen passéieren;
  • de Kierper gëtt flexibel an gehorsam - de Yogi fillt all Muskel a kontrolléiert et;
  • Immunitéit gëtt verstäerkt - Atmungstechniken droen zur Sauerstoffsättigung vum Blutt bäi, d'metabolesch Prozesser verbesseren;
  • Verdauung verbessert - et gëtt eng Massage a Restauratioun vun der normaler Positioun vun den internen Organer;
  • allgemeng Ausdauer erhéicht - komplex Haltungen halen trainéiert all Muskelgruppen;
  • D'Ernährung gëtt besser - Bewosstsinn an der Auswiel vun de Produkter kënnt, d'Verlaangen no "schiedlech Saachen" verschwënnt, den Inhalt vum Frigo ännert sech lues a lues;
  • d'Erscheinung vun der Haut verbessert - nëtzlech Substanzen ginn besser absorbéiert, de Kierper gëtt méi séier gereinegt.

Kontraindikatiounen zum Yoga sinn déi folgend Bedéngungen (Dir musst en Dokter konsultéieren):

  • Vergréisserung vun chronesche Krankheeten;
  • Hypertonie;
  • Schwangerschaft méi al wéi 12 Wochen;
  • mental Stéierungen;
  • Onkologie;
  • hernia;
  • ustiechend Krankheeten;
  • erhéicht ICP;
  • Häerzkrankheeten;
  • dat éischt Joer no all Operatioun a Schlaganfall;
  • Period vun menstruation.

D'Nodeeler enthalen d'Tatsaach, datt d'Virdeeler vum Yoga eréischt no op d'mannst zwee Méint offensichtlech ginn an ënnerleien zu regelméisseger Praxis.

Zorte vu Yoga Praktiken

Wéinst Onerfahrung, kënnt Dir duercherneen ginn an de schwéier-ze-pronounce Nimm vun Zorten vun Yoga. Fir Iech "am Wëssen" ze halen - hei sinn kuerz Beschreiwunge vun den Haaptberäicher.

  • Hatha Yoga. De "Vorfahren" vun de meeschte modernen Beräicher vun yogesche Praktiken. Et ass vun hei datt d'Haaptasanas (Kierperpositiounen) geholl an entwéckelt ginn. Hatha oder "einfache Yoga" besteet aus statesche Haltungen, déi all gréisser Muskelgruppen entwéckelen, Balance, Ausdauer. Fir Gewiichtsverloscht, musst Dir mat Diätbeschränkungen kombinéieren. Gëeegent fir Ufänger.
  • Kundalini Yoga. Fokusséiert méi op Selbstverbesserung. Posture si kombinéiert mat Mantras liesen, Meditatiounen, eng speziell Technik vun der diaphragmatescher Atmung. Atmung Yoga beräichert de Kierper mat Sauerstoff, verbessert de Stoffwechsel. Dofir gëtt den Effekt vum Gewiichtsverloscht erreecht.
  • Ashtanga Yoga. Hei ginn d'Positiounen dynamesch geännert, ouni Arrêten a strikt Sequenz, matenee verbonne mat Vinyasas (Wiederholend Sequenzen vun Asanas). De ganzen Numm ass Ashtanga Vinyasa Yoga.
  • Bikram Yoga. Et gëtt och "Hot Yoga" genannt. Fir Klassen ass et néideg héich Fiichtegkeet (op d'mannst 40%) an Temperatur (ongeféier 40 ° C) am Raum ze kreéieren. Den Energieverbrauch an esou Konditiounen erhéicht an den Effekt vum Gewiichtsverloscht, respektiv, ass méi ausgeschwat.
  • Power Yoga. Power Yoga ass nëmme fir Gewiichtsverloscht entwéckelt. D'Laascht hei sinn zimlech héich, also ass et besser fir Leit mat null kierperlecher Fitness e bëssen ze waarden an ufänken mat Hatha Yoga kennenzeléieren.
  • Iyengar Yoga. Hei ginn d'Positioune mat Hëllef vun enger Ënnerstëtzung gemaach an Asanas ginn no dem Prinzip "vun einfach bis komplex" verstanen, sou datt dës Praxis ideal ass fir Iwwergewiicht a komplett Ufänger.
  • Fitness Yoga. Ganz eng "jonk" Richtung. Hei sinn bewosst gesammelt Yoga-Übungen fir Gewiichtsverloscht. Déi meescht Oft gëtt dës Mëschung a Fitnessveräiner a Gruppeklassen geléiert.
  • Yoga fir Fanger. Hei ginn d'Energiefluss duerch speziell Plexus vu Fanger ëmgeleet - Mudras. Et sinn ongeféier 180 vun hinnen am Ganzen. Iwwerraschend ginn et och Yoga Mudras fir Gewiichtsverloscht.
  • Shindo. Dëst ass de sougenannte japanesche Yoga. Eng Wellness-Praxis déi philosophesch Iddien a Gymnastik, Schwéngungs- an Atmungstechniken kombinéiert.
  • Qigong. Dës Gymnastik gëtt "Chinesesch Yoga" genannt. Eng Variant vun der Gesondheet verbesseren Gymnastik, déi glat unhurried Bewegungen kombinéiert, de Wonsch fir komplett Self-Kontroll a geeschtege Reinigung. Laut Rezensiounen huet et e mächtege therapeuteschen Effekt.

Et gëtt och eng Vielfalt vu Yoga speziell fir Teenager entworf. Dëst berücksichtegt d'aktiv Phase vum Kierperwachstum, d'Entwécklung vum Hormonsystem, d'Bildung vum Skelett. Tatsächlech, an esou enger verantwortlecher Period fir d'Kand ass den Haapt Saach net ze schueden.

Firwat Yoga mécht Iech Gewiicht ze verléieren

E puer Sportdokteren gleewen datt Gewiichtsverloscht vu Yoga e pure Placebo Effekt ass. Nodeems et scho laang bewisen ass datt Fettverbrennung bei enger héijer Häerzfrequenz geschitt. Awer am Yoga geschitt dat net. Awer op der anerer Säit ass en Iwwergewiicht Yoga üben e seltenen Optriede. Also, gëtt et e Gewiichtsverloscht Effekt?

An dofir. Mat déif diaphragmatescher Atmung ass d'Blutt mat Sauerstoff gesättegt, metabolesch Prozesser verbesseren, an Toxine ginn ewechgeholl. Spirituell Entwécklung berouegt de Geescht, erhéicht Stressresistenz. Als Resultat verschwannen Verlaangen no séiss a schiedlech Saachen. An d'Performance vun e puer Haltungen féiert zu enger Ofsenkung vun der Gréisst vum Magen - eng Persoun ësst manner Iessen. All dës Prozesser an engem komplexen a ginn e "Gewiichtsverloscht" Effekt.

Virum Ufank vun de Klassen

Ier Dir Yoga Klassen ufänkt (fir Gewiichtsverloscht oder net - et ass egal), liest d'Regele fir Training.

  • Wielt eng Zäit. Yogesch Praktiken erfuerderen eng verantwortlech Approche a systematesch. Entscheet wéi eng spezifesch Zäit vum Dag Dir Zäit fir Klassen zoudeele kënnt. Keen soll Iech amëschen, dech oflenken, Dir sollt net iwwerall rennen.
  • Iessen net virum Klass. De Mo muss eidel sinn. Soss kënnen e puer Asanas Iwwelzegkeet an Erbrechung provozéieren. Et ass unzeroden entweder moies virum Frühstück ze üben, oder am Owend, zwou bis dräi Stonnen no engem liichte (dat ass wichteg) Iessen.
  • Kaméidi ewechhuelen. Dir sollt net vum Kaméidi vum Fernseh oder Musek, oder Gespréicher, Kannerspiller ofgelenkt ginn. Wann Dir guer net komplett Rou ausstoen, kënnt Dir roueg eng entspaanter Melodie oder, zum Beispill, d'Kläng vun der Natur maachen.
  • Ventiléiert de Raum. Dir sollt Iech net gestoppt fillen.
  • Huelt Är Ausrüstung op. D'Form fir Klassen däerf d'Bewegungen net beschränken, kräischen oder, am Géigendeel, ze voluminös sinn an "an de Gliedmaart verwéckelt ginn". Wielt Kleedungsmaterial dat breatht ass. Dir braucht guer keng Schong - all Übunge ginn barfuß gemaach. Dir braucht och eng speziell rutschlos Matte.
  • Maacht e Workout. Virun den Haaptkomplex vu Posen, musst Dir definitiv "Wärmen" mat artikuläre Gymnastik. Et wäert wuertwiertlech eng Véierel Stonn huelen.
  • Otem richteg. Atmung soll nasal, gläichméisseg a roueg sinn.
  • Focus. Wann Dir all Pose ausféiert, konzentréiert Iech op Är eegen bannescht Welt. Awer vergiesst net déi involvéiert Muskelen ze kontrolléieren.
  • Maacht Iech net séier. Léiert Asanas lues a lues: Start mat dem einfachsten, da komplizéiert.
  • Stop wann Dir Péng fillt. Et sollt kee Péng sinn. Wann Dir iergendwann Dir Péng fillt, bleift net weider - stoppen d'Sessioun.

Wa méiglech, mell dech fir Klassen am Club un. Den Trainer gëtt Iech déi richteg Technik fir Asanas auszeféieren, sou datt Dir méiglech Verletzungen vermeiden an d'Effizienz vun Heempraktiken erhéijen.

Komplexe vu Yoga Asanas fir Gewiichtsverloscht

All eenzel vun de Yoga-Übungen, déi hei ënnendrënner beschriwwe ginn, ass entwéckelt fir de Prozess vu Gewiicht ze verléieren. Awer net vergiessen - fir d'Trennung mat Fett ze beschleunegen, musst Dir Diätbeschränkungen beobachten: de Konsum vun einfache Kuelenhydrater, Fett a frittéiert Liewensmëttel minimiséieren.

An e méi wichtege Punkt: an yogesche Praktiken gëtt et keng kloer Rezept fir wéi laang een eng oder aner Asana erhalen. D'Duerchschnëttszäit ass vun 30 Sekonnen bis dräi bis fënnef Minutten. Obwuel, en erfuerene Yogi kann d'Positioune fir Stonnen halen.

Komplex 1

Beschreiwung. Dëst ass vläicht dee schwieregste Komplex fir Yoga. Awer hei Gewiicht ze verléieren ass am effektivsten.

Asana Sequenz:

  1. Namaste (Begréissung). Stitt riicht op. Been zesummen. Bréngt Är oppe Palmen zesummen an Ärem Häerz. D'Fangere weisen erop. Temechko strecken op d'Plafong. Atem blo, gemooss.
  2. Tadasana (Biergpose). Stitt riicht op. Féiss weisen riicht no vir. Squat down a lues riicht zréck erop. Pull d'Knéien op. Pull an Ärem Bauch. Huelt Är Schëlleren a senkt se zréck. D'Fanger weisen op de Buedem. Streck Äre Kapp op d'Plafong. Otem lues, déif.
  3. Uttanasana (Stretch Pose). Stand op riicht, streckt Är Wirbelsäule. E bësse verbreet Är Been, Féiss sinn parallel. Senkung mat engem riichte Réck, streckt Är Handfläche sou wäit wéi méiglech op de Buedem. Wann Dir kënnt, setzen se op de Buedem, wann net, fixéiert se sou niddereg wéi méiglech op de Schanken. Otem roueg. Probéiert nach méi no un de Buedem mat der Kroun ze kommen. Halt d'Pose sou laang wéi méiglech.
  4. Virabhadrasana I (Krieger Pose). Vun Tadasana, sprangen op, verbreet Är Been op eng Distanz vu ronn engem Meter an en halleft. Duerch d'Säiten, bréngt riicht Waffen parallel mam Buedem. Beweegt déi riets Zeh 30° no bannen a bewegt déi lénks Zeh 90° no lénks. Den Navel weist op de lénksen Knéi. Bréngt Är oppe Palmen zesummen an Namaste a weist no uewen. Arch Äre Réck. Halt d'Pose sou laang wéi méiglech. Huelt lues tadasana. Widderhuelen d'Schrëtt op der anerer Säit.
  5. Vasishthasana (Salbei Haltung). Sëtzt op de Knéien. De Réck ass riicht. Place Är riets Hand op der Matte. Den Aarm gëtt riicht. Stretch Äre rietse Been no lénks a riicht seng baussenzeg Säit um Buedem. De ganze Kierper ass an enger riichter Linn verlängert. Streckt Är lénks Hand op d'Plafong. De Kapp setzt d'Linn vun der Wirbelsäit weider, d'Gesiicht ass no vir geriicht. Halt d'Positioun op d'mannst 30 Sekonnen. Gitt op all Véier, da kniet erof a widderhuelen op der anerer Säit.
  6. Utkatasana (Stull Pose). Dës Asana ass gutt fir d'Beenmuskelen ze stäerken. Huelt Tadasana. Maacht Är Handflächen op Är Këscht. Huelt Är geklappt Handfläche sou héich wéi méiglech - Är Waffen solle riicht ginn. Maacht Är Këscht op. Fänkt un Äert Becken ze senken wéi wann Dir probéiert opzesetzen. De Réck ass riicht, leet net no vir. Spär an dëser Positioun sou wäit wéi Dir kënnt. Huelt Tadasana.
  7. Bhujangasana (Kobra Pose). Op de Bauch leien, streckt Är Glieder. Been kënnen zesumme bruecht ginn, oder Dir kënnt liicht auserneen - wéi Dir wëllt. Setzt Är Hänn op de Buedem, sou datt Är Handgelenk ënner den Ellbogen sinn an Är Fanger net iwwer Är Schëlleren erausstinn. Huelt Äre Kierper mat Äre Réckmuskelen sou wäit wéi Dir kënnt. Hëlleft Iech selwer mat Ären Hänn an hieft Äre Kierper nach méi héich. D'Kroun zielt op d'Plafong. Halt d'Positioun sou laang wéi Dir kënnt. Léien a relax.
  8. Balasana (Kand Pose). Gitt op all Véier mat den Hëfte liicht auserneen. Gitt erof op Är Fersen. Stretch Är Waffen no vir genuch fir Äert Becken opzehiewen. Entspaant Äre Réck, loosst d'Wirbelsäule ënner dem Gewiicht vum Becken strecken.
  9. Adho Mukha Svanasana (no ënnen viséiert Hond Pose). Stitt op all Véier vun der Balasana. Riicht Är Been, leet op d'Zänn. Waffen, Réck, Hals - eng riicht Linn. Ouni Är Been ze béien, setzt Är Féiss op de Buedem. Pull den Hënner a Knéien erop.
  10. Shalabhasana (Locus Pose). Lie op Äre Mo. Rescht Äre Kinn oder d'Stir op der Matte, wat och ëmmer méi bequem ass fir Iech. Setzt Är Handflächen ënner den Oberschenkel. Huelt Är Been sou wäit wéi Dir kënnt. Spär d'Positioun fir déi maximal Zäit. Relax.
  11. Paripurna Navasana (voll Bootspositioun). Sëtzt um Buedem. Pull Är Knéien op Är Këscht. Streck Är Hänn. Riicht Är Been sou datt Ären Torso a Been e richtege Wénkel bilden. De Réck ass riicht. De Kapp setzt d'Linn vun der Wirbelsäit weider. Halt d'Positioun sou laang wéi Dir kënnt.
  12. Chaturanga dandasana (Personal Pose). Lie op de Bauch, leet op ausgestreckten Äerm, räissen Äert Becken vum Buedem. D'Féiss leien op den Zänn. De Kierper ass an enger kloer riichter Linn verlängert. Twist de Becken, dréckt d'Press fest. Biede Är Waffen bis Är Ellbogen a Schëlleren an der Linn sinn. Halt d'Positioun sou laang wéi méiglech.
  13. Shavasana (Läich Pose). Lie op Ärem Réck. Verbreed Är Been wéi Dir Iech bequem fillt. Féiss sinn entspaant. Hänn leien nieft dem Kierper, riichtaus, entspaant, Handflächen no uewen. Schéckt eng Welle vun Entspanung, ugefaange vun den Zänn. Fillt d'Spannungen, déi Är Féiss, Kälber, Oberschenkel, Hënner, ënnen zréck. Dann entspaant de Réck, Schëlleren, Waffen, Handflächen, Fanger. Déi lescht Spannung léisst d'Muskelen vum Hals, Gesiicht, Kopfhaut.

Wann Dir midd fillt, da kënnt Dir d'Positioun vun engem Doudegen oder d'Pose vun engem Kand tëscht Asanas ausféieren. Rescht just eng oder zwou Minutten a fuert weider d'Praxis. Déi lescht Shavasana ka bis zu enger hallef Stonn ofgehale ginn.

Komplex 2

Beschreiwung. Dëse Komplex ass méi kuerz wéi déi éischt, awer net manner effektiv fir Gewiichtsverloscht. Fänkt d'Sessioun mat engem wëllkomm Geste an Tadasana un.

Asana Sequenz:

Meedchen mécht Yoga fir Gewiichtsverloscht
  1. Utkatasana (Stull Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.
  2. Utkata Konasana (Gëttin Pose). Sëtzt an engem plié. D'Hëfte an d'Ënnerbeen bilden e richtege Wénkel, d'Knéien sinn maximal op d'Säiten zréckgezunn. Hänn an der éischter Etapp kënnen op der Këscht an engem Namaste Geste geklappt ginn. A wann Dir d'Asana voll beherrscht hutt, hält d'Positioun mat Ären Äerm opgehuewe.
  3. Palakasana (Plank Pose). Lie op Äre Mo. D'Féiss leien op den Zänn. Huelt Är Hänn ënner de Schëlleren a riicht Är Waffen. Huelt Äre Becken a stramm Är Abs. Halt de Kierper riicht, ouni sech ze béien, d'Beem net erhéijen. Spär d'Positioun fir déi maximal Zäit. Relax.
  4. Vasishthasana (Salbei Haltung). Gesinn Beschreiwung uewen.
  5. Naukasana (Boot Pose op de Mo). Lie op Äre Mo. Huelt Är riicht Waffen a Been sou wäit wéi Dir kënnt. De Réck ass archéiert, de Bléck an d'Palmen sinn no ënnen geriicht. Halt d'Positioun sou laang wéi méiglech. Relax.
  6. Shavasana (Läich Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.

Komplex 3

Beschreiwung. Dëse Yoga ass fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten. Déi proposéiert Asanas zielen fir mat dëse Problemberäicher ze schaffen. Start och mat Gréiss an tadasana.

Asana Sequenz:

  1. Virabhadrasana I (Krieger Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.
  2. Adho Mukha Svanasana (no ënnen viséiert Hond Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.
  3. Anjaneyasana I (Halschent Mound Pose). Den initialen Asana ass en Hund, deen erofgeet. Als nächst setzt Äre richtege Fouss tëscht Ären Handflächen. Beweegt lues a lues Äert lénks Been zréck, senkt Äert Becken sou wäit wéi Dir kënnt Är Leescht strecken. De Knéi vum richtege Been geet net iwwer d'Zéih. Riicht de Réck, riicht Är Membran. Huelt Är riicht Waffen erop. Bogen Äre Réck, zitt Äre Kapp zréck. Halt d'Positioun sou laang wéi méiglech. Zréck op d'Hënn Positioun a widderhuelen mat dem lénksen Been.
  4. Paripurna Navasana (voll Bootspositioun). Gesinn Beschreiwung uewen.
  5. Balasana (Kand Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.
  6. Palakasana (Plank Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.
  7. Bhujangasana (Kobra Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.
  8. Shavasana (dout oder Läich Pose). Gesinn Beschreiwung uewen.

All déi uewe genannte Komplexe kënnen doheem gemaach ginn a souguer mat Null Training. Gitt net Angscht wann e puer Asanas fir Iech déi éischte Kéier net funktionnéieren - alles wäert mat Erfahrung kommen. A wann et schwéier ass fir Iech d'Haltungen beim Liesen ze widderhuelen, dann ass et einfach Videoen um Internet ze fannen mat enger visueller Erklärung vun all de Schwieregkeeten vun Asanas. Och bekannte Fitnesstrainer produzéieren esou Programmer, zum Beispill, Jillian Michaels an Denise Austin hunn Yoga-Komplexe fir Gewiichtsverloscht.

An am wichtegsten: fir doheem Yoga fir Gewiichtsverloscht ausgeschwat Resultater ze hunn, Regularitéit ass néideg. Setzt op d'mannst eng hallef Stonn fir Klassen, awer all Dag. No e puer Méint mierkt Dir datt Äre Kierper flexibel gëtt, gestéiert, d'Nervositéit verschwënnt, Dir lächelt méi dacks a strahlt positiv aus.

Rezensiounen: "Fir Fridden vum Geescht - dat ass et"

  • Éischt Iwwerpréiwung: "An ech hunn Yoga ëmmer haaptsächlech als Atmungsübungen ugesinn. Eng Kéier sinn ech op Yogacoursen gaang, awer ech kann soen datt ech keng speziell Resultater erreecht hunn. Ech denken net datt Yoga nëtzlos ass, ech mengen datt et do ass soll en normalen Trainer sinn An dëst Genoss ass deier, ech weess net iwwer anerer, awer et ass méi einfach fir mech op almoudesch Manéier ze verléieren.
  • Déi zweet Iwwerpréiwung: "Dir verléiert Gewiicht vum Hatha Yoga. Net séier, graduell, awer Dir verléiert Gewiicht. Et gëtt e Wonsch richteg ze iessen, net fetteg, frittéiert, séiss Saachen ze iessen. Wann Dir nodenklech übt an Yoga als spirituell behandelt. Praxis, dann mierkt Dir no e puer Méint, datt Dir eng equilibréiert, roueg a selbstvertrauen Persoun gëtt. Wat d'Figur ugeet, se strammt sech op, gëtt athletesch a flexibel, et ass direkt kloer datt Dir eng Zort Sport maacht. Exzessiv Fettablagerungen an den Hëfte an de Bauch verschwannen, de Kierper gëtt proportional. Awer Dir musst et stänneg maachen, an net eemol d'Woch. An den éischten 2 Méint hunn ech 7 kg verluer, 5 Mol d'Woch ze trainéieren, fir 30 - 40 Minutten. Ech hunn 60 kg gewien, elo 52 - 53, mat enger Héicht vun 168 cm. "
  • Drëtt Iwwerpréiwung: "An Dir probéiert Yoga fir e puer Méint, bis zu 5 Mol pro Woch, maacht Yoga, kuckt wat geschitt, Gewiicht verléieren oder net. Ech maachen Yoga, no engem Mount vu Klassen, hunn ech ugefaang ze bemierken datt meng Ernährung huet sech komplett verännert. , dann ass eppes automatesch aus der Ernährung ausgeschloss, d'Gewunnechten änneren. Meng Famill hu gemierkt datt ech praktesch opgehalen hunn Kaffi ze drénken, awer ech hunn net Loscht, ech drénken vill Waasser, aus iergendengem Grond zitt et. Ech mat Iwwerraschung gemierkt, datt ech, e schreckleche séiss Zänn, vergiess hunn, wéini war déi leschte Kéier Séissegkeeten giess, de Kierper schéngt op eng richteg a gesond Ernährung ze zéien. Ech hunn Yoga ugeholl, Gewiicht verluer, verjüngt, frësch gemaach, mäi ganze Kierper huet sech verstäerkt, d'Haut, d'Oval vum Gesiicht gouf méi kloer, den Hals war gutt, Gaang, Haltung. "
  • Véiert Iwwerpréiwung: "Ech géif net soen datt Yoga e super Tool fir Gewiichtsverloscht ass, wann Dir och net ufänkt domat ze iessen, mee fir Iech selwer a Fridden ze bréngen an eng gutt Gesondheet ze halen - dat ass et! "
  • Fënneften Iwwerpréiwung: "An ech hunn Yoga gär! Et kombinéiert e Komplex vun nëtzlechen Aktiounen: an 1 hält et Kierper Ton, an 2, entwéckelt Ausdauer a léiert Iech d'Gläichgewiicht ze halen, an 3, e Sënn vun Harmonie, an 4, no et wëllt Dir wierklech net iessen, um 5, hëlleft mat Réckschmerzen an ech kann déi positiv Qualitéite vun dëser Aktivitéit fir eng laang Zäit opzielen.